整个省城准备明年中运会参加女子一百米短跑的运动员差不多就是省中运上进入决赛的那些，人不多，正好8个。
训练之前，负责带她们训练的唐教练先给每人做了身体机能测试，并给每人做了分析。
例如宋文，唐昆发现这孩子的身体比例很好，特别是身高和腿长的比例，非常适合短跑。宋文腿长，在步长上比较有优势，但同时她的步频也不慢。而且他看了望州市队提供的宋文以前的体检报告，这孩子的体脂率从十月的19％下降到了如今的16％，短短两个月能降3％，足以可见宋文的刻苦。
唐昆结合宋文的优势，制定了她的训练方案。训练的大头仍是体能和力量，经过几个月的训练，宋文的反应速度已经很快，状态火热时甚至能做到压枪跑。与之相反的肌肉群组的力量，增肌减脂本就是一个漫长的过程，唐昆根据宋文以前在市队的训练计划表做了一些修整，并专门找训练营的营养师制定了“增肌减脂套餐”。
训练营的目的是为了帮助这批运动员在中运会之前更快更好的提升成绩，省城毕竟是省会城市，这里几乎聚集了全省所有最好的教练，体育界的前辈。同时这里还有着更先进的训练方式和医疗资源。
唐昆在第一天的训练上就着重强调了训练前热身的必要性，也明确说明不许自己私自加练。
有人不解，热身他们理解，专业的运动员都不会忘记运动前热身，但增加训练量快点提高成绩有什么不对吗？
运动员在长年训练和比赛中受伤是常事。由于短跑是一项高强度的极限运动，短跑运动员中最常见的运动损伤大概就是大腿股后群肌肉拉伤，而这往往是是热身不到位、过度训练和动作姿势不当造成的。肌肉拉伤只能算是小伤，跟跟腱撕裂甚至断裂而言，就是小巫见大巫了。宋文记得，08年刘飞人就是因为在110米栏预赛中右脚跟腱伤复发，中途退出奥运会比赛。
能进训练营的都是南省未来体育界的栋梁，没人希望看到他们的职业生涯还没开始就折戟。唐昆上的第一堂课就是教他们尽可能的保护自己，延长职业生涯。
训练营虽然有着严格的作息，但一天的训练结束后也是有休息时间。男女竞技项目有大部分都是重合的，在摸清自己队友的实力后，宋文难免就忍不住想自己和男子100米项目的运动员差距有多大。
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